Warum und wie auf deinen Körper hören?

This text was originally published in English on the It’s Complicated blog.

„Der Körper verfügt über eine eigene nicht-konzeptuelle Intelligenz, die angesichts der kognitiven Intelligenz so oft übersehen oder abgewertet wird. Der Körper weiß, wann er hungrig ist, wann er sich bewegen muss, was er zum Gedeihen braucht. Er vermittelt Weisheit, die aus dem Gefühl und der Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks kommt. Wenn wir den Körper verlieren, verlieren wir die Verbindung zu Wahrheiten, zu denen eine körperlose Kognition allein keinen Zugang hat.“

Willa Blith Baker

Den eigenen Körper zu verstehen und auf ihn zu hören ist entscheidend für ein gesundes Leben, ein Leben, das präsent und geerdet ist in der individuellen Erfahrung, in den Beziehungen und in der Existenz auf diesem Planeten. Inmitten von Alltagsstress, herausfordernden Situationen, Lebensübergängen und Krisenmomenten fühlen wir uns oft von unseren Gefühlen abgekoppelt und werden skeptisch gegenüber körperlichen Symptomen. Wir halten uns hauptsächlich in unserem Verstand auf und versuchen, unser Leben von dort aus zu steuern.

Wenn wir auf unseren Körper hören, können wir uns mit unserer Vitalität (wieder) verbinden und sie (wieder) entdecken, was zu mehr Stabilität und Lebensfreude führt und Ängste, Depressionen und Erschöpfung verringert. Es ermöglicht uns, unsere Erfahrungen in körperlichen Empfindungen zu verankern, unsere Verbindung zu dem, was wir sind, zu stärken und eine sichere Grundlage zu schaffen, auf die wir uns in schwierigen Zeiten und Situationen verlassen können.

Körper-Geist-Seele

Als menschliche Wesen sind wir Körper und Geist. Unsere Kultur gibt dem Geist, dem Verstand, den Vorrang vor dem Körper und stellt die Kognition über die Wahrnehmung und die somatische Aufmerksamkeit. Doch erst durch das Spüren unseres Körpers werden wir lebendig und nehmen die Welt um uns herum wahr. Alles, was wir erleben, entfaltet sich in unserem Körper. Das Geistige und das Körperliche sind immer untrennbar miteinander verbunden. Emotionen, Handlungen und Gedanken sind allesamt spezifische Prozesse, die in unserem Körper ablaufen. Wenn wir lernen, unserer körperlichen Erfahrung einen Sinn zu geben, können wir uns in unserem Körper und in unserem Leben zu Hause fühlen.

Wir alle haben gelernt, nicht auf unseren Körper zu hören. Wir sind daran gewöhnt, in erster Linie auf unsere Gedanken zu hören, so dass wir „im Kopf“ sind und wenig Sinn für das haben, was unterhalb unseres Halses geschieht. Unser Verstand redet uns oft ein, dass etwas anderes wichtiger ist. Oder was unser Körper uns sagt, passt einfach nicht in unsere Pläne. Oder wir haben eine Vorstellung davon, was wir erleben sollten, ohne Rücksicht darauf, ob es etwas mit dem zu tun hat, was wir tatsächlich erleben. Wir wollen nicht krank sein. Wir zögern den Schlaf hinaus, wenn wir müde sind, ignorieren den Durst und atmen nicht so viel, wie wir bei intensiven Gefühlen brauchen. Wir drängen, wenn wir eigentlich eine Pause brauchen. Wir kapseln uns ab und isolieren uns, wenn wir eigentlich ein Gespräch mit einem guten Freund bräuchten. Richtiges Zuhören braucht etwas Übung!

Auf seinen Körper zu hören bedeutet zu lernen:

• sich mehr im Hier und Jetzt zu verankern, sich weniger in der Zukunft zu verlieren oder in der Vergangenheit stecken zu bleiben. Körperliche Wahrnehmung, Fühlen und Denken ermöglichen es uns, zu erkennen, was in einem bestimmten Moment unsere Wahrheit ist, unabhängig davon, was unser Denkapparat dazu zu sagen hat. Wir können nicht denken, dass wir geerdet sind, wir müssen es in unserem Körper spüren.
• Worte zu finden, um deine Erfahrungen und Gefühle körperlich zu beschreiben. Diese Übung verwandelt überwältigende Erfahrungen in einen somatischen Prozess. Anstatt sich in einem unverständlichen emotionalen Zustand zu verlieren, lernst du, auf Empfindungen wie einen angespannten Hals, eine flache Atmung, angespannte Schultern und einen verkrampften Bauch zu achten. Allein dieser Schritt verringert oft die Intensität überwältigender Gefühle. Er ermöglicht es auch, präziser über deine Erfahrungen, Gefühle und Bedürfnisse zu sprechen.
• Deine Gefühle zu fühlen – sei präsent mit ihnen und erleben ihre Energie und die Wellen von Empfindungen, die sie in deinem Körper erzeugen, ohne automatisch auf sie zu reagieren. Wir können uns nicht durch eine Emotion hindurchdenken, wir müssen unsere Gefühle fühlen. Dieser Schritt schafft Vertrauen, da er es Ihnen ermöglicht, sich selbst inmitten von chaotischen Gefühlen zu halten und zu begleiten.
• Die tiefere Dimensionen deiner emotionalen Erfahrung kennenlernen. Im täglichen Leben haben wir oft nur Zugang zu bestimmten Facetten unserer Gefühlswelt. Durch den Körper erhalten wir Zugang zu mehr Aspekten einer Erfahrung und ein tiefes Gespür für unsere Intuition und verstehen ihre Auswirkungen auf unser Handeln und unser Leben.
• Deinen Gefühlen und Erfahrungen nicht ausgeliefert zu sein. Die Erkenntnis, dass Gefühle eine Reihe von Körperempfindungen sind, macht deutlich, dass Gefühle unwillkürlich sind UND dass wir sie beeinflussen können. Du kannst dich zusammenziehen oder öffnen, den Atem anhalten oder weiteratmen, deine Muskeln anspannen oder entspannen, stillstehen oder dich bewegen – und schon kann sich etwas ändern.

Wie man auf seinen Körper hört

Auf den eigenen Körper zu hören ist oft kontraintuitiv. Normalerweise versuchen wir, gerade unangenehmen Empfindungen oder einfach auch intensiven Empfindungen zu entgehen und Erfahrungen zu vermeiden, die wir nicht mögen. Auf unseren Körper zu hören bedeutet, sich genau diesen Erfahrungen und den körperlichen Empfindungen, die sie auslösen, zuzuwenden, bei ihnen zu bleiben und neugierig zu werden.

Auf den eigenen Körper zu hören bedeutet nicht, mehr Yoga oder Sport zu machen, sich besser zu ernähren oder täglich spazieren zu gehen. Es ist kein Werkzeug, es ist ein Prinzip. Es ist ein Zustand, in dem wir uns auf unsere Empfindungen und Gefühle einstellen – ein Zustand, in dem wir unserem Körper erlauben, unseren Geist zu lehren. Es ist eine fortlaufende, lebenslange Praxis, die in alles, was wir tun, einfließt. Das Hören auf den Körper verändert und vertieft sich mit der Zeit, wenn man sich verändert und seine Lebenserfahrung vertieft.

Auf den Körper zu hören bedeutet, für seine besondere Sprache empfänglich zu sein: deine Empfindungen. Um zuhören zu können, müssen wir „die Klappe halten“, die Lautstärke unseres ständigen Gedankenstroms drosseln, wir müssen langsamer werden und auf die Erfahrung in und mit unserem Körper achten, uns von unserem denkenden Verstand in unseren wahrnehmenden und fühlenden Körper fallen lassen. Vielen hilft es, auf ihre Atmung zu achten, um sich mit ihrer somatischen Erfahrung zu verbinden. Andere brauchen Bewegung oder Berührung, um besser zu erkennen, was sie in ihrem Körper wahrnehmen.

Manche Körper fühlen sich nicht sicher genug an, um auf sie zu hören

Wenn dein Körper traumatische Erfahrungen gespeichert hat, wenn du mitten in der Verarbeitung eines einschneidenden Verlustes steckst, in Momenten der Krise, oder wenn dich starke Angstsymptomatiken oder chronische Schmerzen plagen, kann es eine Herausforderung sein, auf deinen Körper zu hören und sich tatsächlich nicht sicher anfühlen. Körperpsychotherapie, somatisches Coaching, traumasensible Körperarbeit und andere Embodiment-Praktiken können dir helfen, mit Begleitung deinen Körper wiederzugewinnen, seine Signale zu verstehen und Vertrauen in seine Empfindungen und Bewegungen aufzubauen, die unser Verstand oft nicht verstehen kann. Hole dir Hilfe, wenn du brauchst!

Auch wenn du gesundheitlich beeinträchtigt bist, kann es eine Herausforderung sein, auf deinen Körper zu hören. HIER ist ein schönes Gespräch aus dem On Being-Podcast darüber, wie man auf seinen Körper hört, wenn dieser gelähmt ist.

Zusammenfassung

Auf den eigenen Körper zu hören, ermöglicht mehr Flexibilität, weil es den Handlungsspielraum angesichts intensiver Erfahrungen erweitert. Es geht um die Möglichkeit, bewusst eine Reaktion des Zusammenziehens durch eine Reaktion der Offenheit zu ersetzen. Das ist nicht immer einfach und nicht immer möglich. Es ist eine Übung und eine Kunst.

Ständiges Zusammenziehen schafft mit der Zeit einen Zustand körperlicher Schwäche und Instabilität. Ein eingeengter Körper verengt unsere Wahrnehmung und unser Denken. Die Öffnung für Empfindungen schafft Sensibilität, Stärke und Mitgefühl. Ein durchlässiger Körper fördert eine offene Wahrnehmung und kreatives Denken. Von dort aus können wir am besten entscheiden, was unsere nächsten Schritte sein sollten.

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Quellen und Ressourcen

Paul Linden, Embodied Peacemaking. Body-Awareness, Self-Regulation and Conflict resolution, 2007

Hilary Jacobs Hendel, It’s Not Always Depression. A New Theory of Listening to Your Body, Discovering Core Emotions and Reconnecting with Your Authentic Self, 2018

Bessel van der Kolk, The body keeps the score. Mind, Brain and Body in the Transformation of Trauma, 2014

Steve Haines, Touch is really strange, 2021

Willa Blyth Baker, The Science of Embodiment. Connect to Your Body’s Wisdom, 2023