J’ai toujours adoré bouger en musique. Pour beaucoup d’entre nous, c’est tout à fait naturel : la musique nous fait bouger, que ce soit physiquement ou intérieurement. Mais pour moi, ça n’a pas toujours été facile. Pendant des années, j’ai eu du mal à accepter mon image corporelle et je me sentais « à côté de la plaque » dans les cours de danse jazz (je partais toujours à gauche quand tout le monde allait à droite !), ce qui m’a poussée à arrêter complètement la danse. La même chose m’est arrivée avec le chant : j’adorais ça avant, mais après qu’un ami m’ait dit : « Tu fredonnes », j’ai arrêté.
Ce n’est qu’à la mi-trentaine que j’ai recommencé à m’intéresser à la musique et au mouvement. Les cours de chant avec la merveilleuse Veronika Böhle et la formation en « Stopping Movement » avec Anna Krimerman, Emily Poel et Merav Gur Arie y ont largement contribué – une pratique qui consiste à définir un « cadre » simple pour chaque chanson :
- quelles parties du corps on va bouger,
- à quelle vitesse (lente/moyenne/rapide),
- et quelle taille (petit/moyen/grand).
Ça peut être aussi simple que « bouge tes bras et tes jambes, à vitesse moyenne, avec de grands mouvements » – ou aussi bizarre que « bouge ton œil gauche, ta hanche droite, tes genoux et tes orteils gauches, rapidement et par petits mouvements ». Cet exercice ludique m’a aidé à retrouver ma conscience corporelle, ma concentration et ma liberté.
Aujourd’hui, je partage souvent un outil particulier avec mes clients : la playlist pour la régulation des émotions.
Surfer sur les vagues : la playlist
La musique a une façon unique de façonner notre monde intérieur. Elle peut raviver des souvenirs oubliés, intensifier les émotions et changer ce que l’on ressent sur le moment. Mais quand on est débordé ou déprimé, ce n’est pas toujours facile de choisir la « bonne » chanson. Parfois, une mélodie joyeuse peut même nous faire nous sentir encore plus mal.
C’est pourquoi créer une playlist pour réguler ses émotions est si efficace : au lieu d’imposer une humeur, la playlist t’aide à surfer sur les vagues de tes émotions – que ce soit pour pleurer, laisser sortir ta colère, ressentir de la joie ou simplement te rappeler ce que ça fait d’être humain.
C’est quoi, une playlist pour réguler ses émotions ?
Une playlist pour réguler ses émotions, c’est une succession de chansons destinées à te soutenir sur le plan émotionnel. Tu commences par de la musique qui reflète ton état actuel – que ce soit de la tristesse, de l’agitation ou de la colère – puis tu passes progressivement à des chansons qui t’aident à retrouver l’équilibre, le calme ou la vitalité.
Imagine ça comme un pont : tu n’as pas besoin de passer du désespoir à la joie en un seul morceau. La musique valide là où tu en es, puis t’accompagne en douceur, pas à pas, vers là où tu aimerais être.
Et tu n’as pas besoin de rester assis à écouter : le mouvement peut renforcer l’effet. La musique associée au mouvement peut réduire les tensions, briser les schémas répétitifs et créer de l’espace pour de nouveaux états d’être.
Comment l’AEDP influence la playlist
Du point de vue de l’AEDP (Accelerated Experiential Dynamic Psychotherapy), la régulation émotionnelle ne consiste pas à « se débarrasser » des sentiments difficiles. Il s’agit plutôt de te traiter avec compassion et de laisser les émotions se transformer.
Voici comment tu peux créer ta playlist dans cette optique :
1. Commence par une acceptation
radicale ◦ Choisis des chansons qui correspondent à tes sentiments du moment. Tu as le cœur brisé ? Commence par la nostalgie ou le chagrin.
◦ Sois attentif à ce qui se passe dans ton corps : sensation d’oppression dans la poitrine, lourdeur dans l’estomac, jambes agitées. Essaie de bouger doucement au rythme de la musique, suis simplement ton corps sans porter de jugement.
2. Laisse les émotions s’intensifier
◦ En écoutant, remarque si les émotions s’intensifient – plus de tristesse, de colère ou de lâcher-prise. L’AEDP nous rappelle que le fait de vivre pleinement ses émotions ouvre la porte à la guérison.
◦ Bouge au rythme de la musique : laisse ton corps trouver la liberté, la vitalité, la souplesse ou l’ancrage – mesure après mesure.
3. Avance vers la transformation
◦ Ajoute petit à petit des morceaux qui transmettent de l’espoir, de la force ou de la tendresse. Cela reflète le cheminement de l’AEDP, de la souffrance vers le calme, la clarté et la connexion.
◦ Laisse aussi ta posture changer – peut-être d’une posture repliée sur toi-même vers une posture plus ouverte, d’un balancement vers une danse plus libre.
Étapes pour créer ta playlist
- Identifie l'émotion que tu ressens en ce moment. Sois honnête : peur, solitude, colère, indifférence.
- Choisis des chansons qui te correspondent. Commence par de la musique qui reflète tes sentiments.
- Prévois des transitions en douceur. Passe de morceaux plus intenses à des morceaux plus légers, plus calmes ou plus énergiques.
- Termine par l'état que tu souhaites atteindre. Ancré, serein, motivé, joyeux… tout ce que tu as envie de ressentir davantage.
- Implique ton corps. Quand tu écoutes, sois attentif à ta respiration, à ta posture ou à tes mouvements. Laisse ton corps se laisser porter par la musique.
Fais-en ton propre
Il n’y a pas de mauvaises chansons. Ta playlist peut compter cinq ou vingt titres. Tu peux la changer chaque semaine. La seule règle, c’est la curiosité et l’empathie : prends conscience de ce que tu ressens, puis laisse la musique et le mouvement t’emporter doucement vers quelque chose de nouveau.
Quelques réflexions pour conclure
L’AEDP comme les pratiques centrées sur le corps nous rappellent que la régulation ne consiste pas à forcer le changement, mais à faire confiance à la capacité naturelle du corps et du psychisme à évoluer – à condition de bénéficier d’un soutien adapté.
Une playlist dédiée à la régulation émotionnelle est justement ce type de soutien : elle prend en compte ton état actuel, t’invite à la transformation et intègre ton corps dans le processus.
Alors la prochaine fois que tu te sens coincé, dépassé ou sans énergie, appuie sur « Play ». Pas pour fuir tes émotions, mais pour t’embarquer dans un voyage avec elles.
Amuse-toi bien !
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